Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji? Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. A jak [...]
Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]
Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]
[...] prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem neutralnym Nazajutrz doznałem bólu lekko w prostownikach, dwugłowych, ale najbardziej intensywny jest górnych [...]
[...] prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem neutralnym Nazajutrz doznałem bólu lekko w prostownikach, dwugłowych, ale najbardziej intensywny jest górnych [...]
[...] a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie martwy ciag. cisne [...]
no zaczal sie nowy tydzien i nareszcie nic mnie nie boli,wiec dzis bedzie trening na klate i plecy. ---------------------------------------------------------------------- Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga [...]
Plecy przed barkami wtedy gdy ciężkie ćwiczenia na plecy a barki przed plecami wtedy gdy ciężki ćwiczenia na barki. Na przykład... Opcja 1 Barki Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie hantli (mniejszy ciężar i większa dynamika ruchu, krótkie przerwy pomiedzy seriami) 3x15 Wznosu boczne lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Ćwiczenia na tylne [...]
Przeczytałem wszystko - jest tylko jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To [...]
/SFD/Images/2016/8/3/1fe4eafaf7f248c2a7232da71cb7e5be.jpg WTOREK DZIEŃ 97 Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy [...]
Ja mam kilka pytan. Czy przysiady ze sztanga na karku moge zmienic na hack przysiady lub ze sztanga na klatce ? (nie posiadam stojakow) Uginanie nogi stojac na podwyzszeniu - jak to ciwczenie wyglada ? Podciaganie sztangi w opadzie tulowia - jest to zwykle wioslowanie ? Uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu - jak to wyglada ? [...]
Staranny - jesteś już drugą osobą. Chyba to opatentuję :)) a tak poważnie to życzę smacznego :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 24/DT/25.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]
Podsumowując to co napisaliście wyżej, jajka, to ostatnia rzecz o której bym pomyślał, żeby zjeść po treningu ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 114/DNT/22.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 52 "Krótkie" Aero: Dystans - 21.30 km. Czas - 1:26:20 Śred. Pręd. - 14,80 km/h Spal. Kcal - 631 kcal. I bez op******u się [...]